• calorie

    Qual è il nostro fabbisogno calorico?

    Vi sarete sicuramente chiesti almeno una volta se quello che mangiate è troppo o troppo poco rispetto al vostro reale fabbisogno calorico. Vediamo quindi di capire come varia il nostro fabbisogno calorico e come calcolarlo. Prima di tutto dovete sapere che il nostro fabbisogno giornaliero è dato da: 70 % METABOLISMO BASALE + 20% ATTIVITA’ FISICA + 10% ADS Il metabolismo basale è dato dalle calorie consumate dagli organi interni (fegato, cervello, cuore, reni, etc.) e dai muscoli. A differenza di quanto si pensi consumano di più gli organi interni (60-70%) rispetto ai muscoli. L’attività fisica è intesa come la somma degli sforzi che facciamo tra lavoro e sport. L’ADS non è una…

  • LA DIETA IN DEFINIZIONE

    La dieta in definizione

    Nel mio articolo Come allenarsi in definizione: errori comuni ti ho dato qualche consiglio su come impostare una scheda di allenamento nella fase di definizione. Come però avrai già intuito e sperimentato, in questa fase, il grosso del lavoro non lo fai in palestra, ma a tavola. Oltre ad una scheda per la definizione devi perciò seguire un’adeguata dieta per la definizione. Eh si, purtroppo per dimagrire e mettere in risalto addominali scolpiti o cosce toniche e snelle non è sufficiente allenarsi intensamente (o aumentare la frequenza di allenamento) ma dovrai inevitabilmente soffrire un po’ la fame. Quanta fame? Molto dipende dal tuo stato metabolico di partenza, ovvero (a grandi…

  • DIMAGRIRE CON I PESI

    Per dimagrire efficacemente punta sui pesi

    Sono le 18:30. File interminabili di persone di ogni sesso ed età attendono con smania il loro turno dietro a tapis roulant, fiduciosi che la loro quotidiana sessione di allenamento aerobico li porterà in breve a dimagrire e assottigliare addome, fianchi e glutei.  Quanti di loro  porteranno a casa qualche risultato tangibile, oltre che pile di magliette e shorts da lavare? Forse coloro che si fanno 10 km al giorno per 5-6 giorni a settimana. Ma è questo il modo più efficiente per dimagrire e, soprattutto, per restare magri più a lungo? NO.   Più muscoli per dimagrire meglio Infatti sessioni interminabili di attività aerobiche a bassa intensità, siano esse…