• RIDURRE LA CELLULITE IN PALESTRA

    Ridurre la cellulite

    Combatti la cellulite in palestra   Nel mio articolo Cellulite: soluzioni concrete (leggi qui) ti ho dato un paio di consigli pratici su come cercare di ridurre la cellulite. L’alimentazione gioca sicuramente un ruolo importante, ma anche la tipologia di allenamento può influire parecchio, sia nell’aiutarti a ridurre la cellulite…

  • LA DIETA IN DEFINIZIONE

    La dieta in definizione

    Nel mio articolo Come allenarsi in definizione: errori comuni ti ho dato qualche consiglio su come impostare una scheda di allenamento nella fase di definizione. Come però avrai già intuito e sperimentato, in questa fase, il grosso del lavoro non lo fai in palestra, ma a tavola. Oltre ad una…

  • PETTO DI POLLO

    Il petto di pollo perfetto

    Quando: POST WORKOUT oppure PRE WORKOUT (almeno 90 minuti prima di allenarti) Adatto sia a periodi in cui ti alleni per la DEFINIZIONE, sia a periodi in cui ti alleni per l’IPERTROFIA (se abbinato ad una buona dose di fonti di amido, come patate, pasta o riso). Perchè: Il petto…

  • ALLENARSI IN DEFINIZIONE

    Allenarsi in definizione

    Durante l’inverno hai conquistato qualche chilogrammo di massa muscolare e con le prime giornate di sole estivo hai cominciato a pensare alla tua scheda di allenamento per la definizione. Hai chiesto qualche consiglio nella tua palestra, ma hai ottenuto pareri discordanti. Ok, vediamo quindi di sfatare qualche falso mito e…

  • SALMONE AL VAPORE

    Salmone al vapore con patate e broccoli

    Quando: POST WORKOUT se vi allenate prima della cena o del pranzo. Adatto ai periodi in cui ti alleni per l’IPERTROFIA considerato il buon apporto calorico e l’apporto totale di proteine, grassi e carboidrati. Perché: Il salmone è facilmente reperibile in tutti i supermercati ed è un’ottima fonte di proteine…

  • DIMAGRIRE CON I PESI

    Per dimagrire efficacemente punta sui pesi

    Sono le 18:30. File interminabili di persone di ogni sesso ed età attendono con smania il loro turno dietro a tapis roulant, fiduciosi che la loro quotidiana sessione di allenamento aerobico li porterà in breve a dimagrire e assottigliare addome, fianchi e glutei.  Quanti di loro  porteranno a casa qualche…

  • BRESAOLA

    Oltre la bresaola

    La bresaola è da sempre considerata in ambiente fitness un’ottima alleata della nostra dieta durante i periodi di definizione. Il perché lo conoscono più o meno tutti: è una carne ricchissima di proteine e povera di grassi e solitamente tanto basta a conquistare il body builder medio. Noi però, che…

  • BANANA SHAKE

    Banana shake

    Quando: POST WORKOUT o come spuntino nei periodi di ipertrofia. Nei periodi di definizione potrebbe sostituire un pasto. Perché: Lo avrai già capito dal nome, questo è senza dubbio il mio spuntino “post work-out preferito”, sebben definirlo “spuntino” sia un po’ riduttivo, considerato che apporta in media 400 Kcal. In…

  • RIDURRE LA CELLULITE

    Cellulite: soluzioni concrete

    Ti risparmio le nozioni scientifiche sulla descrizione e sulle cause della cellulite per due motivi. Primo: per non annoiarti. Secondo: tutte le ipotesi formulate sulle cause della cellulite sono oggetto di controversia e si pensa sia dovuta alla combinazione di molteplici fattori, tra cui ormoni, genetica, microcircolo, tessuto adiposo, etc.…

  • Gambe e braccia gonfie: colpa dei pesi?

    Gambe e braccia gonfie: colpa dei pesi?

    I pesi, se usati dalle donne, fanno sempre ingrossare gambe e braccia? In questo articolo Per dimagrire efficacemente… ti ho spiegato come per ottenere un “dimagrimento di qualità”, e soprattutto duraturo, sia essenziale prendere in mano i pesi. Mi capita spesso di parlare con ragazze che sono però restie ad allenarsi con…