• LA DIETA IN DEFINIZIONE

    La dieta in definizione

    Nel mio articolo Come allenarsi in definizione: errori comuni ti ho dato qualche consiglio su come impostare una scheda di allenamento nella fase di definizione. Come però avrai già intuito e sperimentato, in questa fase, il grosso del lavoro non lo fai in palestra, ma a tavola. Oltre ad una scheda per la definizione devi perciò seguire un’adeguata dieta per la definizione. Eh si, purtroppo per dimagrire e mettere in risalto addominali scolpiti o cosce toniche e snelle non è sufficiente allenarsi intensamente (o aumentare la frequenza di allenamento) ma dovrai inevitabilmente soffrire un po’ la fame. Quanta fame? Molto dipende dal tuo stato metabolico di partenza, ovvero (a grandi…

  • BRESAOLA

    Oltre la bresaola

    La bresaola è da sempre considerata in ambiente fitness un’ottima alleata della nostra dieta durante i periodi di definizione. Il perché lo conoscono più o meno tutti: è una carne ricchissima di proteine e povera di grassi e solitamente tanto basta a conquistare il body builder medio. Noi però, che guardiamo anche alla salute oltre che alla definizione, vogliamo conoscere meglio quello che mangiamo. Che cos’è la bresaola? È un salume ottenuto dalla stagionatura di un filetto di manzo (o di bue). I tagli di carne utilizzati per questo prodotto sono molto magri, il che rende la bresaola un alimento relativamente ipocalorico (a patto che non venga cosparso di olio…

  • RIDURRE LA CELLULITE

    Cellulite: soluzioni concrete

    Ti risparmio le nozioni scientifiche sulla descrizione e sulle cause della cellulite per due motivi. Primo: per non annoiarti. Secondo: tutte le ipotesi formulate sulle cause della cellulite sono oggetto di controversia e si pensa sia dovuta alla combinazione di molteplici fattori, tra cui ormoni, genetica, microcircolo, tessuto adiposo, etc. Ti basti sapere che è un problema di ritenzione idrica extracellulare. Andiamo dritti al sodo: qualche strategia per ridurla\eliminarla. Uno dei consigli che si legge spesso è “ridurre lo stress”. Se ci riesci scrivimi come hai fatto, nel frattempo io ti do un paio di consigli concreti.   Ridurre la cellulite con l’alimentazione Come al solito l’alimentazione può essere causa e…

  • Gambe e braccia gonfie: colpa dei pesi?

    Gambe e braccia gonfie: colpa dei pesi?

    I pesi, se usati dalle donne, fanno sempre ingrossare gambe e braccia? In questo articolo Per dimagrire efficacemente… ti ho spiegato come per ottenere un “dimagrimento di qualità”, e soprattutto duraturo, sia essenziale prendere in mano i pesi. Mi capita spesso di parlare con ragazze che sono però restie ad allenarsi con i pesi per paura di vedersi allo specchio “ingrossate” o più gonfie dopo un paio di mesi di allenamento. Questo timore non è del tutto ingiustificato, ma esiste una ragione e, soprattutto, esiste un modo per evitare questo effetto indesiderato.   Perché dopo qualche mese in sala pesi ti si “gonfiano” le gambe? L’errore più comune che viene commesso dalle…

  • IN PALESTRA CONTRO LO STRESS

    In palestra contro lo stress

    Mi allontano dagli aspetti puramente tecnici del mondo del fitness per fare una piccola riflessione. Quante volte ti capita di uscire dal lavoro o di terminare lo studio carico di stress e, una volta a casa, di tornare in loop sugli stessi pensieri senza riuscire ad allontanarli? Spero quasi mai, ma se ti capita una soluzione per ritrovare il benessere può essere una sessione intensa di allenamento. Non importa che sia running, bodybuilding, nuoto o yoga, ma l’allenamento deve essere INTENSO, devi fare fatica.   Lo sforzo fisico alleggerisce la mente Personalmente, ho trovato che compiere uno sforzo tale per cui devo necessariamente concentrarmi è un buon rimedio per distrarmi…