• ADDOMINALI ALLAS BARRA

    Gli addominali fanno dimagrire?

    La risposta è NO. Fare gli addominali ti fa solo venire gli addominali. Cosa significa? Significa semplicemente che se hai un po’ di pancetta e ti ammazzi di addominali ogni giorno, nella speranza di vederla scomparire, rimarrai facilmente deluso. Senza dubbio i tuoi addominali saranno cresciuti, ma resteranno coperti dal tessuto adiposo.   NON ESISTONO ESERCIZI PER DIMAGRIRE SOLO SUGLI ADDOMINALI Se vuoi dimagrire sulla pancia non sono gli addominali in modo specifico che ti faranno perdere grasso sulla pancia. Allo stesso modo se vuoi dimagrire sulle cosce non sono gli esercizi per le gambe in modo specifico che ti faranno snellire le cosce. Il motivo di ciò è che…

  • RIDURRE LA CELLULITE IN PALESTRA

    Ridurre la cellulite

    Combatti la cellulite in palestra   Nel mio articolo Cellulite: soluzioni concrete (leggi qui) ti ho dato un paio di consigli pratici su come cercare di ridurre la cellulite. L’alimentazione gioca sicuramente un ruolo importante, ma anche la tipologia di allenamento può influire parecchio, sia nell’aiutarti a ridurre la cellulite che persino a peggiorare la situazione!  Alcuni studi sembrano correlare l’accumulo di acido lattico nei tessuti con la formazione di cellulite. Premetto che in ambiente sport e fitness non sono tutti d’accordo con questa affermazione, ma in attesa che la comunità scientifica faccia chiarezza su questa controversia può valer la pena fare un tentativo.   Come allenarsi Il principio di…

  • ALLENARSI IN DEFINIZIONE

    Allenarsi in definizione

    Durante l’inverno hai conquistato qualche chilogrammo di massa muscolare e con le prime giornate di sole estivo hai cominciato a pensare alla tua scheda di allenamento per la definizione. Hai chiesto qualche consiglio nella tua palestra, ma hai ottenuto pareri discordanti. Ok, vediamo quindi di sfatare qualche falso mito e ottenere qualche indicazione utile su come allenarti in definizione.   Le schede per la definizione Uno degli errori commessi più frequentemente è seguire “schede per la definizione” in cui sono proposte serie di esercizi ad alte ripetizioni e carichi moderati (es: 3 set x 20/25 ripetizioni) oppure serie in stripping o drop set. Con le serie in stripping si eseguono ad…

  • DIMAGRIRE CON I PESI

    Per dimagrire efficacemente punta sui pesi

    Sono le 18:30. File interminabili di persone di ogni sesso ed età attendono con smania il loro turno dietro a tapis roulant, fiduciosi che la loro quotidiana sessione di allenamento aerobico li porterà in breve a dimagrire e assottigliare addome, fianchi e glutei.  Quanti di loro  porteranno a casa qualche risultato tangibile, oltre che pile di magliette e shorts da lavare? Forse coloro che si fanno 10 km al giorno per 5-6 giorni a settimana. Ma è questo il modo più efficiente per dimagrire e, soprattutto, per restare magri più a lungo? NO.   Più muscoli per dimagrire meglio Infatti sessioni interminabili di attività aerobiche a bassa intensità, siano esse…